健身课堂金隅球星的篮球教程（上）
TAKEFOTO/图 北京金隅男篮勇夺CBA总冠军，时隔29年再一次登上国内篮坛的顶峰。北京金隅男篮夺冠也点燃了京城的篮球热潮，金隅队员个个身怀绝技：马布里的突破、李学林的控球、陈磊的防守、朱彦西的3分球、翟晓川的篮板……想不想跟偶像们学到一招半式？记者请金隅男篮的球星们将自己的绝技和篮球爱好者们分享，他们说，绝技看似简单，但要熟练掌握这些技术，除了学会正确的方法外，更要不断地练习。 马布里如何储备体能 马布里的高超球技无需赘述，但他的体能状况更是令人叹服。35岁的马布里为什么能保持这样的运动能力？除了坚持努力训练外，他有属于自己的“秘密武器”。 马布里良好的体能除了先天身体素质出众外，还得益于坚持不懈的艰苦训练。北京金隅男篮的训练分上午和下午两次，每次3个小时，一天6个小时的大训练量卓有成效地提高了球员们的体能。开赛之初，马布里就表示自己已经把肥肉全部练成肌肉了。“大家看我脸都说我瘦了，但体重并没有什么变化。去年在佛山时，我从没有一天跑过6个小时，所以看着我有点儿胖，但现在每天跑6个小时，已经把所有的肥肉都变成肌肉了。” NBA球队每天的训练时间并不长，而北京队如此长时间的训练并没有让马布里抱怨，“教练这么做肯定有他的道理，他是在为球员整个赛季进行体能储备。我已经35岁了，原来在NBA时每次训练最多不超过1个半小时，但来北京后，我已经练了将近50次，每次都是3个小时，这对我的身体和精神是一个挑战，但这些年轻队员能做到的，我一样可以做到。” 为了备战这个赛季的CBA联赛，马布里特意从美国请来了自己的贴身体能师克里斯特，这位52岁的体能教练就是马布里本赛季恢复青春的“秘密武器”。“他是一名出色的体能教练，他很了解运动员的身体，并且训练过很多奥运选手，他会时刻问我身体在训练之后的反应。”马布里说。 在赛季前的日常训练中，马布里除了上下午和北京队一起训练外，每天中午还会单独进行1个小时的身体力量训练。这些看上去很简单的训练，却为马布里积蓄了爆发的能量。 马布里说：“直到开始训练的时候，才会意识到有多难，这样的训练需要很强的肌肉耐力，训练师用绷带让你克服引力，这样可以让你在比赛中更好地保持身体平衡。”而对于新赛季的期待，马布里也说的很清楚，“我希望自己能够更轻、更快，并且更多地扣篮，我说的是在比赛中扣篮。” 虽然已经35岁，但是马布里现在依然可以轻松扣篮，在抵达北京之后的一次训练中，他曾在训练中上演风车扣篮。这一幕也让自己的新队友惊叹。“实际上，在两年前马布里已经不能扣篮了，但是现在他可以轻松完成这个动作。”克里斯特说。马布里更是高兴地表示：“每当我训练扣篮时，他们都说我是一个24岁的人，我觉得很有趣，我在他们中间找到了快乐。” 马布里教你 运球突破 在马布里的众多绝技中，突破是最为犀利的一项。持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的方法，它是一项具有很强攻击性的技术。 交叉步持球突破 以右脚做中枢脚为例，两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体向右转移，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，在右脚离地前，运球在左脚的右侧前方，右脚迅速蹬地跨步超越对手。 顺步持球突破 以左脚做中枢脚为例，两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。突破时，右脚向右前方跨出一步，同时向右转体探肩，重心前移，右手运球。左脚前脚掌用力蹬地向右前方跨出。 后转身突破 以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两膝弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 前转身突破 以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，蹬地运球动作连贯。 本版文字本报记者陈嘉堃J189
